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10月15日中午，51吃瓜app邀请校心理健康教育中心李浩琨老师在德正楼308会议室为第二十期分党校、青马班学员作题为“拒绝精神内耗——解读大学生的情绪密码”的主题党课。此次培训旨在帮助学员们读懂自身情绪，破解精神内耗困境，以更积极的心态投入学习与生活，为成长注入正向力量。

课程伊始，李浩琨老师用贴近大学生生活的“挤牙膏”问题为开篇，迅速拉近与学员的距离。她提出，生活中“挤牙膏该从中间挤还是尾部挤”的纠结、“做完决定后反复想‘要是当初选另一个就好了’”的犹豫，其实都是精神内耗的微小缩影，由此自然引出“大学生该如何直面并破解精神内耗”的核心议题，让学员们快速产生共鸣。

随后，李浩琨老师详细解读了“精神内耗”的核心含义，并结合大学生日常场景，将其简单分为四类：一是“纠结型内耗”，比如选选修课、定学习计划时反复权衡，迟迟无法行动；二是“自我否定型内耗”，考试失利、比赛受挫后，便全盘否定自己的能力；三是“怀疑型内耗”，做项目时总担心自己做得不够好，甚至怀疑“自己是否适合做这件事”；四是“在意他人型内耗”，总纠结“同学刚才看我的眼神是不是我哪里做错了”“我说那句话别人会不会觉得奇怪”，把精力浪费在他人的眼光里。

随后，通过对“精神内耗”的深入分析，她指出，大学生的精神内耗本质上源于“两股力量”的拉扯。一方面是“理想vs现实”的落差，比如想“每天背100个单词、刷2套题”，却总因拖延完不成，进而陷入焦虑；另一方面是“外界评价vs自我评价”的失衡，比如自己觉得“这次作业做得还不错”，但听到同学一句负面评价，就立刻推翻自我认知，陷入自我怀疑。

紧接着，她进一步拆解了精神内耗的两大核心成因。一是“高敏感的心”，这类同学对他人的语气、表情格外敏感，别人一句无心的话，容易在心里反复琢磨，放大负面感受；二是“聚光灯效应”，总觉得自己是众人关注的焦点，担心自己的一举一动“不够好”，仿佛时刻有一盏灯照着自己，进而对自身行为过度苛责，加重内耗。

最后，李浩琨老师针对三类典型内耗人群，给出了“拒绝精神内耗”的具体方法，极具实操性：①针对“在人际关系中高敏感的你”：建议减少“过度解读”，遇到不确定的情况，与其自己纠结，不如直接坦诚沟通，比如“刚才你说那句话，我有点没太懂，是我哪里做得不对吗”，避免自己在心里“演小剧场”；②针对“有过多负面幻想的你”：她提出“聚焦当下”，当脑海里浮现“要是失败了怎么办”“别人会怎么笑我”等负面想法时，立刻把注意力拉回“现在该做什么”，比如“先把这道题解完”“先把这段文案写完”，用行动打破幻想；③针对“对自己有着很多要求的你”：她倡导“接纳不完美”，不用“必须、一定”给自己设限，比如把“我必须考第一名”换成“我尽力考出自己的最好水平就好”，减少对自己的苛责，给成长留足空间。

此次专题讲座，聚焦大学生心理健康需求，能够有效帮助51吃瓜app学子更好地理解自己的行为和情绪，学会有效应对压力，拒绝精神内耗，培养积极的生活和学习习惯，从而在心理健康层面实现自我提升和成长，在新时代的成长道路上展现青春活力与担当。

供稿：卓兴瑞，供图：郭潇悦